Wenn du als berufstätige Mutter oder Vater ständig den Spagat zwischen Familie und Job meistern musst, weißt du, was als Erstes auf der Strecke bleibt: Du selbst!
Doch ist dir bewusst, wie wichtig es ist auch an dich selbst zu denken und deinem Körper eine Auszeit zu gönnen?
Du stehst jeden Tag vor der Herausforderung nicht nur deinen Alltag zu meistern, sondern den von deinen Kindern und anderen Familienmitgliedern gleich mit. Kaum hast du alles im Familienalltag organisiert, steht schon die nächste Prüfung an: die Arbeit.
Genau dieser Balanceakt zwischen Beruf und Familie, mit seinen herausfordernden Momenten und manchmal unlösbaren Aufgaben zehrt an deinen Energiereserven. Daher ist es umso wichtiger, dass du auf dich selbst achtest und dir feste Zeiten der Entspannung nimmst, um deine Akkus wieder aufzuladen und deinem Körper zu signalisieren, dass er zur Ruhe kommen darf.
Dabei ist Selbstfürsorge keine egoistische Handlung von dir, was ja häufig wir Frauen suggeriert bekommen, sondern ein essenzieller Bestandteil eines gesunden und glücklichen Lebens für uns und für unsere Kinder.
Bist du bereit, den ersten Schritt zu machen und für deine eigene Entspannung zu sorgen?
Dann nimm dir meine Worte in diesem Artikel zu Herzen und vielleicht inspiriere ich dich dazu, dich mehr mit dir und deinen Bedürfnissen zu beschäftigen. Lass uns gemeinsam herausfinden, warum Entspannung und Selbstfürsorge kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit ist!
Herausforderung berufstätiger Eltern
Zeitmangel ist eine der größten Herausforderungen, mit denen wir berufstätigen Eltern konfrontiert werden. Die 24 Stunden eines Tages scheinen bei weitem nicht auszureichen. Ständig sind wir auf dem Sprung zwischen dem morgendlichen Chaos, dem stressigen Job und den endlosen Verpflichtungen, die durch die Schule, den Kindergarten oder Sportverein einhergehen. Wir möchten allen gerecht werden und fühlen uns zerrissen zwischen den vielen Dingen, die wir im Kopf behalten müssen. Der Alltag gleicht einem Drahtseilakt und wehe, du kommst aus dem Tritt, denn dann verlierst du ganz schnell das Gleichgewicht und drohst im Chaos zu versinken.
Jeder Akteur in deinem Leben, egal ob Kinder, Partner oder Chef giert nach deiner Zeit und Energie. Du willst natürlich allen gerecht werden und möglichst alle Bedürfnisse perfekt erfüllen. Die Tage und Wochen fliegen an die vorbei und du bist dir nicht richtig bewusst, dass der Frühling sich schon lange verabschiedet hat und der Sommer gerade seiner Hochphase entgegengeht. Die nächsten Herausforderungen stehen nämlich schon an: Sommerferien, Ferienbetreuung, Familienurlaub (der natürlich erholsam und magisch sein soll), Feste, Grillverabredungen … und bei all diesen Terminen sollst du natürlich strahlen, glücklich sein und dein ach so perfektes Leben genießen. Doch dabei fühlst du dich ständig gehetzt, als ob du gegen die Zeit kämpfen würdest und dich selbst dabei völlig aus den Augen verlierst.
Doch wo bleibst du?
Meist landen wir Eltern an letzter Stelle, da wir denken, dass wir uns für alle anderen aufopfern müssen. Gerade Frauen haben als Rollenvorbilder überwiegend ihre Mütter, die für Kinder und Haushalt zuständig waren. Zeit für sich und einfach mal die Seele baumeln lassen, galt, und gilt zum größten Teil auch noch heute, als egoistisch. Produktiv und fürsorglich sollten Frauen und Mütter sein und immer alle Bedürfnisse der Familienmitglieder im Blick behalten. Viele Väter wollen ihren Frauen natürlich helfen und tappen in die gleiche Falle, die das neumodische Wort Work-Life-Balance mit sich bringt.
Doch hier ein wichtiger neuer Gedanke für dich: Selbstfürsorge ist kein egoistischer Akt, sondern absolut notwendig, damit deine Gesundheit und dein Wohlbefinden noch viele Jahre erhalten bleibt. Du tust nicht nur dir etwas Gutes, wenn du dich um dich und deine Entspannung kümmerst, sondern auch deine Familie wird von dir als ausgeglichener und positiv gestimmter Mensch profitieren.
Ich will dir ein Beispiel geben: Stell dir vor, du sitzt in einem Flugzeug und kurz nach dem Start kommt wie jedes Mal die Sicherheitseinweisung des Bordpersonals: „Im Falle eines Druckabfalls legen Sie zuerst Ihre eigene Sauerstoffmaske an, bevor Sie anderen helfen.“ Im Klartext: Helfe erst dir selbst, bevor du dich um andere kümmerst!
Warum ist das so?
Du kannst nur dann effektiv und sinnvoll andere unterstützen, wenn du selbst gut versorgt bist. Nehme diesen Sicherheitshinweis mit in deinen Alltag: Indem du gut für dich selbst sorgst, wirst du viel besser in der Lage sein, den Bedürfnissen deiner Mitmenschen und dir selbst gerecht werden.
Es ist so weit, dir die Zeit und den Raum zu geben, den du verdienst.
Warum Selbstfürsorge für Eltern so wichtig ist
Dieser chronische Stress, dem du durch den gefühlten Zeitmangel und die vielen To-dos ständig ausgesetzt bist, macht etwas mit dir und deinem Körper. Er hat Auswirkungen auf deine körperliche und mentale Gesundheit und kann dich in einen gefährlichen Teufelskreis treiben.
Vielleicht spürst du auch schon die ersten Anzeichen von chronischem Stress:
- Verspannungen im Rücken oder Nacken
- Schlafstörungen
- Zähneknirschen
- Vielleicht kreisen deine Gedanken ständig um unerledigte Aufgaben
- Es fällt dir schwer, einfach mal abzuschalten
- Dein Gedankenkarussell dreht sich ständig
- Schlafstörungen
- Verdauungsprobleme
- …
Ohne Momente der Erholung und Entspannung wird dein Körper dir irgendwann die Quittung schicken und einfach abschalten. Die Symptome werden schlimmer und dein Herz-Kreislauf-System wird in Mitleidenschaft gezogen. Herzinfarkt, Schlaganfall oder Bluthochdruck sind die Folge. Du fühlst dich ausgelaugt, erschöpft, alles strengt dich an und jeder in deinem Umfeld merkt, dass du immer gereizt und unglücklich bist.
Ist es das wert? Ganz bestimmt nicht!
Du bist nicht allein
Viele berufstätige Eltern stehen genau wie du vor den gleichen Herausforderungen in ihrem Alltag und müssen einen Weg aus ihrem stressigen Leben finden. Der aktuelle Stressreport der DAK zeigt dies ganz deutlich. Die gute Nachricht ist, dass es Wege gibt, wie du wieder mehr Balance, Leidenschaft und Freude in dein Leben einziehen kannst und du dabei nicht das Gefühl hast jemanden zu enttäuschen.
Behalte dir immer im Hinterkopf, dass es nicht nur um deine physische und psychische Gesundheit geht, sondern auch um das Wohlbefinden deiner Familie. Indem du auf dich, deine Energie und deine Gesundheit achtest und für Entspannung in deinem Alltag sorgst, wirst du ausgeglichener und geduldiger sein, um den Herausforderungen als Eltern zu begegnen. Davon profitiert auch dein Umfeld, egal ob Kinder, Partner oder deine Freunde.
Durch verschiedenen Entspannungsmöglichkeiten kannst du dir Inseln der Ruhe und des Ausgleichs zu schaffen. Egal ob Yoga, Achtsamkeit im Alltag oder autogenes Training. Alle Techniken haben die Gemeinsamkeit, dass es darum geht den Moment bewusst wahrzunehmen, das heißt auch dich bewusst wahrzunehmen und dich so von stressigen Gedanken zu lösen. Stressabbau durch solche kleinen Entspannungsübungen können wahre Wunder bewirken in deinem sonst so hektischen Alltag. Ich gebe dir in diesem weiteren Artikel verschiedene Methoden, Übungen und Tipps an die Hand, um in deinem vollgepackten Alltag kleine Inseln der Entspannung zu schaffen. Von Mindful Moments über einfache Yoga-Übungen bis hin zu Meditationstechniken gibt es viele Wege, um im Alltag Stress abzubauen und zu neuer innerer Ruhe zu finden.
Vielleicht denkst du jetzt: „Aber ich habe doch gar keine Zeit für Entspannung!“
Fazit
Nimm dir Zeit für dich selbst und suche dir deine persönliche Entspannungsmethode, die dich sicher und mit Freude abschalten lässt. Du investierst damit nicht nur in deine psychische Gesundheit, sondern auch an deinem Körper wirst du einige Veränderungen nach ein paar Tagen feststellen. Weniger Schlafstörungen, eine geregelte Verdauung, gesündere Haut und mehr Energie, um den Anforderungen des Alltags standzuhalten. Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern ein Grundbedürfnis, das dir und auch deinen Liebsten zugutekommt.
Du musst nicht perfekt sein und alles für alle erledigen. Es ist in Ordnung, auch mal Nein zu sagen und dir Auszeiten zu gönnen. Doch es ist wichtig, flexibel zu sein und nicht zu hart mit dir selbst ins Gericht zu gehen. Es wird nicht immer perfekt laufen und das ist in Ordnung. Akzeptiere, dass es ein Prozess ist und dass jeder kleine Schritt zählt.
Vergiss nicht: Du bist nicht alleine! Es gibt viele berufstätigen Eltern, die ganz ähnliche Herausforderungen wie du haben. Teile deine Erfahrungen, tausche dich aus und suche Unterstützung, wenn du sie brauchst. Es gibt in unserer heutigen Zeit neben lokalen Familienzentren auch viele Online-Angebote, auf die du zurückgreifen kannst.
Ich ermutige dich, dich mit Entspannungstechniken und -methoden auseinanderzusetzen und deine ganz eigene entspannte Routine zu entwickeln. Du hast es verdient, Zeit für dich selbst zu haben und in deine eigene Gesundheit und dein Wohlbefinden zu investieren.
Indem du dich um dein eigenes Wohlbefinden kümmerst, wirst du mehr Energie, Geduld und Ausgeglichenheit haben, um den Anforderungen deines Alltags standzuhalten. Es ist nicht egoistisch, sich selbst Zeit und Aufmerksamkeit zu schenken – im Gegenteil, es ist ein Akt der Liebe und Fürsorge für dich selbst und deine Familie.
Ich werde voraussichtlich Anfang 2024 mit meinen ersten Präsenz-Angeboten zum Thema Stressbewältigung, Entspannungstechniken und Einsteiger-Yoga starten. Wenn du keine Neuigkeit verpassen möchtest und eine der Ersten in meinen Kursen sein möchtest, dann abonniere direkt meinen Newsletter. Du erhältst dann nicht nur als Erstes die neusten Informationen rund um mein Kursangebot, sondern ich teile mit dir auch viele Tipps rund um das Thema gesunde Ernährung, Nachhaltigkeit, meine Lieblingsrezepte und was mich sonst noch so in meinem Mama-Alltag bewegt.
2 Antworten