8 Tipps zu Self-Care im Familienalltag – Herausforderungen entspannt meistern

Fällt es dir schwer neue Gewohnheiten in deinen Familienalltag einzubauen bzw. diese auch durchzuhalten?

Ja, ich gebe zu, dass dies wirklich eine Herausforderung im stressigen Alltag als berufstätige Eltern sein kann. Daher habe ich heute acht kleine aber wirkungsvolle Tipps für dich, wie du dir einen ausgeglicheneren Familienalltag schaffen kannst und dabei noch Zeit mit deinen Liebsten verbringst.

Bitte denke immer daran, dass du Zeit für dich und deine Bedürfnisse verdienst! Nur so kannst du voller Energie deinem Beruf und auch deiner Familie gerecht werden und dich um sie kümmern, so wie sie es benötigen. Durch die regelmäßige Anwendung von Entspannungstechniken wie Yoga, autogenem Training oder einfach nur Achtsamkeit unterstützt du dich dabei, deine Batterien wieder aufzuladen und das Beste aus dir herauszuholen.

Hier sind meine acht Tipps, um kleine Auszeiten und mehr Entspannung in deinen Alltag zu bekommen:

1. Zeitfenster schaffen: Nimm dir bewusst Zeit für dich selbst und fordere das bei deiner Familie auch ein. Es müssen keine langen Stunden sein, sondern bereits kurze 5-10 Minuten können einen Unterschied machen. Blocke diese Zeit in deinem Tagesablauf und betrachte sie als wichtigen Termin mit dir selbst. Ich trinke in solchen Zeiten in Ruhe eine Tasse Kaffee, mache eine kurze Yoga-Sequenz oder lese in einem Buch oder einer Zeitschrift. Handy und Fernsehen lasse ich konsequent aus.
2. Morgenroutine: Beginne den Tag mit einer kurzen Meditation, einer Tasse Tee oder ein paar einfachen Yoga-Übungen. Am besten, bevor alle anderen in deiner Familie wach werden. Das wird dir helfen, gelassener und fokussierter in deinen Tag zu starten.
3. Handy aus: Schalte immer häufiger dein Handy aus oder versetze es in den „Nicht-stören-Modus“. So kannst du Auszeiten richtig intensiv nutzen, ohne Gefahr zu laufen, von deinem Smartphone gestört zu werden. Wichtige Anrufe vom Kindergarten oder Schule kannst du trotzdem durchkommen lassen, je nach Einstellung. Durch die Handy-freie-Zeit gönnst du nicht nur dir eine Auszeit von Ablenkungen, sondern zeigst deinen Kindern auch, dass du dein Smartphone nicht ständig in der Hand haben musst.
4. Pausen nutzen: Nutze deine Mittagspause oder kurze Pausen im Büro, um eine kurze Meditation oder Entspannungsübung durchzuführen. Du wirst schnell feststellen, wie erfrischt und fokussiert du an deinen Arbeitsplatz zurückkehrst. Du kannst auch Wartezeiten mit kleinen Achtsamkeitsübungen überbrücken. Zum Beispiel beim Arzt, vor dem Kindergarten oder in der Bahn.
5. Familienzeit: Integriere Entspannungsübungen in die gemeinsame Familienzeit. Mache Yoga-Übungen mit deinen Kindern oder führt gemeinsame Atemübungen durch. Es ist nicht nur eine wertvolle Zeit der Entspannung, sondern auch eine Möglichkeit, deine Kinder zu integrieren und ihnen zu zeigen, wie wichtig es ist, sich um sich selbst zu kümmern.
6. Abendritual: Gestalte ein entspanntes Abendritual vor dem Schlafengehen, wenn alle Kinder in ihren Zimmern verschwunden sind. Das kann eine kurze Meditation, das Lesen eines Buches oder das Aufschreiben von Gedanken in einem Dankbarkeitstagebuch sein. Genauso wie unsere Kinder Rituale brauchen, sind sie auch für uns Erwachsene hilfreich. Lasse den Tag bewusst los und bereite dich auf deinen erholsamen Schlaf vor.
7. Unterstützung suchen: Scheue dich nicht, Unterstützung zu suchen. Teile deine Bedürfnisse und Wünsche mit deinem Partner, Freunden oder der Familie. So wissen Sie Bescheid und können dir helfen, Zeitfenster zu schaffen oder dich bei der Umsetzung deiner Entspannungspraktiken unterstützen.
8. Flexibel bleiben: Es ist wichtig, flexibel zu sein und sich nicht selbst unter Druck zu setzen. Manchmal werden Pläne durchkreuzt und ja, das ist in Ordnung. Akzeptiere, dass nicht jeder Tag perfekt sein muss und starte einfach am nächsten Tag neu in deine Routine und hake den vergangenen Tag ab.

Mit der Integration von Entspannung in deinen Familienalltag wirst du feststellen, wie sich deine Lebensqualität verbessert. Du wirst mehr innere Ruhe, Gelassenheit und Ausgeglichenheit erfahren und dein Wohlbefinden wird sich steigern. Du wirst gestärkt aus deinen kleinen Auszeiten hervorgehen, um den Anforderungen des Elternseins mit mehr Leichtigkeit und Gelassenheit zu begegnen.

Also, lass dich von einem vollen Terminkalender oder den Herausforderungen des Alltags nicht abhalten und nimm dir die Zeit, die du für dich selbst brauchst, und integriere deine persönliche Entspannungstechnik in deinen Alltag. Egal ob Yoga, Mindful Moments oder autogenes Training – Ich zeige dir welche Techniken es gibt und du kannst überlegen, was für dich am besten passt.

Du hast es verdient, dich um dich selbst und deine Gesundheit zu kümmern und wirst die positiven Veränderungen mit der Zeit spüren. Beginne noch heute und erlebe die Kraft der Selbstfürsorge und Entspannung in deinem Leben!

Schreibe mir gerne in die Kommentare, welche Tipps du bereits in deinem Familienalltag umsetzt und wie es dir dabei geht. Ich freue mich, von dir zu lesen.

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